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第五十六回 训练开始了（第1页）

根据齐格薇切娃的要求泽林茨尼亚克开始了自己首堂真正意义上的训练课。仰卧起坐和俯卧撑对于这位舞蹈演员来说似乎有些困难，由于过去没有经行力量训练，让她一口气做五组仰卧起坐和俯卧撑是不可能的。

每做完两组仰卧起坐练习她都要休息一下，对此齐格薇切娃没有意见，她知道这些需要循序渐进，但是由于泽林茨尼亚克的年纪已经16岁了，所以齐格薇切娃不得不让泽林茨尼亚克一开始就做一个较大的量。

至于俯卧撑这块泽林茨尼亚克更加痛苦了，她之前没有做过相应的练习，一开始总是掌握不了要领，就是完成一组十个对于泽林茨尼亚克来说都是十分困难的，但是她还是一个一个完成教练的需要。这两个对于很多选手来说十分轻松地练习，花费了泽林茨尼亚克将近1个小时的时间。

在完成了这两个练习后，举重成为了之后的练习项目，虽然外面的气温开始下降，但是由于暖气和运动的关系，泽林茨尼亚克并不感到寒冷。松开杠铃上的两个螺母，将它们放在一边，之后一个一个取下上面的杠铃片，双手抱住将它们放在一旁。泽林茨尼亚克给自己的起始重量很低，才只有10公斤，当然这不重要，这些毕竟也是因人而异的。拧紧螺母，泽林茨尼亚克首先按照齐格薇切娃的要求给双手绑上纱布，接着擦一擦滑石粉，再走到器械前，躺下双手握住杠铃，最后随着齐格薇切娃的口令，泽林茨尼亚克举起杠铃，双手伸直，齐格薇切娃并没有让泽林茨尼亚克放下杠铃，而是让她举在空中，保持5秒，再慢慢放下，齐格薇切娃很明确告诉泽林茨尼亚克不能很快放下杠铃，一定要慢慢放下。这个原因除了这是一种训练肌肉的方式外，还有就是害怕泽林茨尼亚克肌肉拉伤。

泽林茨尼亚克今天的举重训练是2组，每组10个对于同龄的花样滑冰女选手来说真的很少，齐格薇切娃对此并不担心，她知道只要泽林茨尼亚克肯吃苦，很快就可以赶上自己拉下的东西。似乎举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的麻烦，虽然之前俯卧撑的联系已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求休息，而是一口气坚持做完了这个20个举重练习，这次练习结束后，齐格薇切娃让她休息一下再做接下来地练习。

喝了运动饮料完，泽林茨尼亚克边走边舒展关节，顺便调整一下自己的呼吸状态。在齐格薇切娃也顺便活动一下胫骨暖一暖身体。随后两人进入下一个练习——扩胸练习。来到一个新的器械旁，泽林茨尼亚克坐下，双手握住两边的支杆，扩胸练习的量则是所有联系中最大的5组每组10次。泽林茨尼亚克很好奇问道：“为什么这个练习要做这么多次？”“锻炼你的胸肌和手臂上的肌肉。”“我知道了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。什么时候做形体练习？”泽林茨尼亚克又问道。“等你骑车练习结束后，我们再做。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，继续自己的练习。一开始泽林茨尼亚克还是做的十分轻松，毕竟只是双手一张一合地动作而已，可是在做到26个之后，泽林茨尼亚克开始有些喘了，但是和之前一样泽林茨尼亚克并没有要求休息，而是坚持完成了所有的50个动作之后才下了器械。齐格薇切娃将她扶起，接着让她在健身房里走动走动调整呼吸。

最后一个器械练习是自行车10公里，齐格薇切娃并不要求泽林茨尼亚克骑得飞快，而是缓慢骑行就行，毕竟泽林茨尼亚克并不是成为自行车运动员，而是花样滑冰运动员，自行车也是一种很不错的锻炼，可以锻炼选手的大腿肌肉和小腿肌肉，腿部肌肉对于花样滑冰运动员来说十分重要，跳跃，托举，旋转都需要大小腿肌肉配合。没有强劲的肌肉，选手很难出色的完成这些动作，冰舞选手虽然没有跳跃动作，但是旋转和托举还是必要的。此外这个所谓没有跳跃是指没有六种规定跳跃，但是诸如华尔兹跳、小兔跳、沃利跳……这些当作衔接元素的跳跃还是可能会出现在冰舞中，因此没有肌肉的支持这些元素就不能出现在编舞中，虽然不一定致命，但是能多一种选择肯定要比少一种选择好。泽林茨尼亚克在感到自己身体比较舒服后，开始自己的骑车训练，10公里的路程大约用了35分钟，下车之后，泽林茨尼亚克的身上已经流出汗水，齐格薇切娃拿出毛巾让她擦一下。流汗在这种训练中即使好事也是坏事，特别是现在这个大冬天，如果没有注意好保暖，结果就是感冒发烧。这是大家都不愿意看到的。

擦完汗，泽林茨尼亚克开始自己的形体练习，很奇怪是吗？其实形体课也是花样滑冰中一个十分重要的课程，特别是对于t国选手，主要原因还是因为t国对于芭蕾舞的迷恋，当然其他国家也是很重视，只是不像t国这样痴迷。拖鞋上垫子，泽林茨尼亚克很轻松的完成了一个标准的劈叉动作，接着她双手交叉，伸展到自己头顶，接着向前附身，保持这个姿势，最后把身体恢复笔直。这个动作重复了多次后，泽林茨尼亚克起身，她再坐下保持坐姿，双手举过头顶，身体继续前倾，使得双手摸到自己的脚趾，随后恢复之前的姿势，继续这个动作做多次。之后泽林茨尼亚克站直她从侧方将左脚抬起，左手向上伸出，握住左脚脚趾。齐格薇切娃点了点头，她说道：“你这个动作以后可以用到托举中。”泽林茨尼亚克松开手，放下腿，用右脚继续做一个刚才动作。压腿是最后做的练习，这个对于有很强舞蹈能力的泽林茨尼亚克来说是十分容易的事情，虽有有几天没有做练习，但是没有影响她的身体状态，在完成了所有练习后，泽林茨尼亚克对齐格薇切娃说道：“好了，我们开始冰上练习吧。”“别急，你先去洗个澡，换一件衣服。”“那我把这件衣服洗了。”泽林茨尼亚克说道。“你把衣服给我就行了，我来帮你洗。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克还想说什么，齐格薇切娃似乎看出她的心思说道：“没事，起赶快去桑拿，不要着凉了。”说完就带着泽林茨尼亚克跑向桑拿室，在衣柜前，泽林茨尼亚克停住了，齐格薇切娃问道：“怎么了？”“安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜，我希望你还是回避一下。”虽然同为女性，而且两人关系不错，但是泽林茨尼亚克在齐格薇切娃面前脱衣服这件事还是很在意的。齐格薇切娃转身，背对着她说道：“好了，快把衣服给我吧。”很快沾着汗水的训练服出现在齐格薇切娃的手上，泽林茨尼亚克进入桑拿室，齐格薇切娃则来到换洗室，她将泽林茨尼亚克的训练服放入洗衣烘干机，设置好程序，按下启动，齐格薇切娃听到机器的轰鸣声，就离开了换洗室回到桑拿室前的更衣室等待着泽林茨尼亚克。

好一会儿，泽林茨尼亚克走出桑拿室，换上一套干净的训练服。齐格薇切娃说道：“好了开始冰上训练。”“今天我们练什么？”泽林茨尼亚克问道。“步法。”齐格薇切娃说道。“不练习舞蹈吗？”泽林茨尼亚克问道。“不用，以后比赛时候再学习。”齐格薇切娃说道。“这样来得及吗？”泽林茨尼亚克问道。“放心没有问题，这些舞蹈在冰上的步法就是各种步法的组合，所以我们先从步法开始学习。到时候比赛选用什么舞蹈，只需要把相应步法组合加上必要的特殊步法就行了。”泽林茨尼亚克听得真切，她接着问道：“那么柳德她们说的‘空中作业’什么时候开始学习？”“空中作业？”齐格薇切娃第一次听到花样滑冰中有这个东西，她仔细想了一想，说道，“是托举动作吗？那个等到本赛季结束后给你找一个搭档后再学习。”泽林茨尼亚克说道：“那这段时间我们就一直学习步法对吗？”“不只是步法，还有撵转步。这个等你步法学得差不多了之后就开始学习。”齐格薇切娃说道。“对了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。冰舞到底有多少种规定舞？”泽林茨尼亚克问道。“24个。”齐格薇切娃说道。“感觉整个职业生涯也不可能比完所有规定舞。”泽林茨尼亚克说道。“每个赛季其实是三个规定舞内容中选取至少一个编舞。也就是说其实8个赛季所有规定舞都用遍了。”齐格薇切娃说道。“天呐。”泽林茨尼亚克继续问，“我记得，舞蹈中有华尔兹、探戈、桑巴、扬基波尔克、斗牛舞……他们的所表演出的效果完全不同，而且对于选手所需要的气质也不同，这怎么能做到的呢？”泽林茨尼亚克问道。齐格薇切娃笑了，她说道：“卡佳，冰舞短舞蹈中的规定舞毕竟还是花样滑冰，并不是什么国标舞比赛，核心是步法。这么说吧卡佳，在什么情况下冰舞短节目得分最高呢？那就是没有音乐只看你的服装和动作就可以让观众知道你在表演那种舞蹈。明白吗？”“明白了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。服装、步法是核心。”泽林茨尼亚克说道。“对，再告诉你一下，冰舞是一种表演，你在冰上表演舞蹈。”齐格薇切娃说道。“对了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。我希望自由舞用芭蕾舞来表现。”泽林茨尼亚克说道。“呵呵，这个不是你一个人说了算，还是需要你和自己的搭档来讨论。而且如果你一直之表演一种风格，裁判会看腻的。你不会现代舞吗？”泽林茨尼亚克摇了摇头。

两人来到了冰场，气温一下子感觉降下来很多，泽林茨尼亚克先把冰鞋让如暖箱，在等待的时间，泽林茨尼亚克开始了场下热身，虽然之前有过很多运动但是热身还是有必要的。穿上冰鞋，上冰，齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道：“卡佳，一旦脚出现不舒服马上告诉我，这个没有必要坚持，适应冰鞋急不了。千万不要伤了自己。”泽林茨尼亚克点了点头。“好了，开始训练了。3字步会吗？”齐格薇切娃问道。“会。”泽林茨尼亚克回答。“做一个右脚的前外刃3字步。”齐格薇切娃说道。

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