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030 第 三十章 疏导情绪 自我主宰（第2页）

还有我的同学，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那么久，是时候放下了。我以后不会再因为这几件小事再去逃避人和人之间的交往了。

于是我切断了源头。当然我自己列出来的比这个长很多。但我在这里只是举例，希望大家明白方法而已。但其实要真的做到原谅是很难的，

不信，你就拿你自己去试试看。你会发现那个让你抑郁的人或事，或过程呀，轮到自己这么难啊。你甚至要找到源头都很难啊。

不信，你就试试看。甚至有些人找来找去，发现不肯原谅的那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利，不肯原谅自己没有好友成功。不肯原谅自己没有别人幸福、不肯原谅自己不如别人在婆家那么惹人疼爱！人啊，多么可笑………

在这个步骤中，你会深深的发现这一点。是啊，发现这两个问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大又更难。

进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就更难吧。但你一定要做到，一定。读到这里，请你下了这个决定，一定要做到。你会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。

抑郁的是你自己，犯错的只有你自己，不是别人。希望你懂的。现在你可以开始清扫工作了。因为已经没有了源头，你如果坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光的。

【2不要依赖，不要索取爱。但如果有人给你关心和爱，就感恩的接受。】

有抑郁症患者看到这段一定会大大嘲笑作者了。会想，我才不要爱呢。但其实你需要的。抑郁症患者是最需要爱的，需要关怀，需要倾听，需要理解的。

我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。在抑郁症群里，你会发现，很多人都在说一句同样的话，我很痛苦，或者我很想死。这句话通常像丢进了沙漠，一点回响都没有。

抑郁症患者于是发现，看，没有一个人关心我，于是他就更加封闭了。

甚至在你的家中，你已经痛苦异常，家人甚至都没有发现。或者，即使你向他们表白，他们只是嘲笑你无病呻吟。或者是你的恋人。他也正在无视你的感受。

这通常会加重你的痛苦。你承认这一点吗？如果你承认这一点。我们就继续探讨不要依赖，不要爱的真正含义。因为没有患过这个病的人他们确实很难理解你。

就算理解也不一定到位，你因为这个去生气就太愚蠢了。从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。

好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的需要说出来，但不可以希望别人来帮助你，所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。

你会发现，你很强大，你很幸福的，当你努力爱自己的时候。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。

【3不要让自己沉溺与抑郁，不肯觉醒】认同第二点后，意味着你已经从思想上去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。

那么，关键点是，你必须让自己成为一个有勇气，有信心的人。此后，你的懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会发作的更厉害。那么你做好准备了吗？准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。

现在我来举例说明这个享受。

1严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思。2工作家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭……………

说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从此你必须和他们划清界限。

那什么叫划清界限呢？还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该想。哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。

实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。但你可以回忆下曾今的你，是什么事情会让你最快乐呢？（不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式）。

这个时候，你就会想到，以前的我，去公园走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己照片，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的相册。

这就叫做不“享受”抑郁症。关于这一点，我要注明，什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等，但具有什么特性，我这里还要再具体说明一下。

首先，是你曾今的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。

再次，它操作起来不复杂。

第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活动中又令你自在。

看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。根据我和抑郁症或者的的共同经验，也可以说出一些来。

比如，有人是喜欢慢跑，还有散步，在大街上胡乱走走，养宠物，打球、游泳等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要享受其中。记住我下面的话。越是郁闷，我绝不沉醉其中，我更要去寻找快乐。前三点都深刻理解，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。

【1关于日常】

你们可以想象，洗完脸后，我居然很满足，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么可贵啊……

【2关于心态】只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，别管别人怎么看！我都对自己热力的表扬。只有自己知道自己努力了，成功了。笑容不自觉的又会出现。

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