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第714期 睡眠也需变革 20190608（第1页）
（小燕文学WwW.XiaoYanwenXue.CoM）
昨晚听到一本叫《睡眠革命》的书，感觉真的把睡觉这件事情讲透了。叶云想说，这本书也讲了很多睡眠的注意事项，比如卧室里最好不用蓝光、睡前不吃东西、出门前先做准备，以及昼夜规律等，睡觉有时真的需要来一场“变革”才行。叶云认为，获得理想的睡眠质量，并不在于睡了多长时间，而是要重视睡眠的方法，主要分以下三点说说。第一，一个正常的睡眠周期是90分钟左右，每天夜里的睡眠时长一般在-5个睡眠周期之间，所以有时宁愿少睡一个睡眠周期，也要保证起床前的最后一个睡眠周期是完整的，否则就可能会导致起床时比较难受。第二，白天的午休也是有讲究的，一般可以在午睡前喝杯咖啡拿铁除外，因为一杯咖啡正常是在0分钟后发挥作用的，所以醒来后刚好可以借用咖啡的作用，回归到清醒的状态。第三，解决失眠与焦虑的问题，可以用笔记本记录下每天都做了什么，对于那些要做但还没做的事情，也可以做下安排，这样上床后就能避免因焦虑不安而导致失眠了。叶云还想说，睡眠几乎占了人生三分之一的时间，所以对于这么重要的事情，制定一套“变革方案”，也是一件很有必要的事情。
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