手机浏览器扫描二维码访问
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!顶点小说请记住我们的网址:23us.cotw
就在云溪兴致勃勃地凿着宋代青砖的时候,学武四人组再次陷入水深火热之中。
“首先,我们先练跳索,脚绷直,腿不能弯,中间尽量不要停,一次最少一刻钟。现在,开始!”
呼呼呼!啪啪啪!
呼呼呼!啪啪啪!
“时间到,可以停了。”
周磊停下跳索,弯腰用两手撑着膝盖,气喘吁吁地吐舌头,结结巴巴道:“师傅,我们为什么又要跑步又要跳索啊,不是练武要先扎马步吗?”
卫三见他累的满头大汗,不禁笑道:“就你这身板还扎什么马步,还是先把身体练强壮些再吧,你看看云霄,都没你那么累,就是两个的,似乎也比你强些!”
周磊一看,可不是这样吗?四个人中数他出汗最多,可是他真的很累啊,看来这身体确实需要好好练练了。
等他喘气均匀些了,振奋精神道:“师傅,接下来练什么?”
卫三点点头,笑着让他们再跳一次,慢一点不妨,跳完可以休息一刻钟。于是四个人就又跳了一刻钟,自然又是累的气喘吁吁。
休息的一刻钟很快过去,四人的汗倒是下去,就是感觉腿肚疼的难受,走路都费劲,真是没想到跳索还能这么累,平时玩半天也没这样。
卫三摇摇头,“你们的身体还是太弱了,这跳索仅仅是热身第一步,还称不上是基本功呢!”
闻言,四人组脸色都有点不好,师傅,你这样打击人真的好吗?不怕我们打退堂鼓吗?
“好了,好了,别黑着脸。”卫三笑呵呵道:“都起来,赶紧跑步去。跑一圈回来我就教你们基本功。”
这句话让四人组精神振奋了一些,实话,歇息这一会,四只感觉并没有舒服多少,不过还是一个个站起来,往村子跑去。
跑步回去,卫三果不食言,开始捞干货。
“练武最重要的就是练基本功,你们初学,接下来的一年就是练习各种基本功。”
“基本功一:腿功,用来提高腰、腿韧带和肌肉的柔韧性,以及各关节的灵活性;基本功二:腰功,可以提高腰部的柔韧性和灵活性;基本功三:桩功,可以增强腿部力量;基本功四:臂功,增强上肢力量,提高动作的速度。”
“所以今天我们要学的是,腿功。”
卫三一边示范一边讲解,将正压腿,侧压腿,正搬腿,侧搬腿,仆步压腿,竖叉,劈横叉等等一一演示了。
“好了,你们自己试试,尽力而为,不要想着一步到位,慢慢来,不要拉伤了。”
“师傅,是这样吗?是这样吗?”云开边边兴奋地来了一个劈叉,这个他也会耶,练功也没想象的难嘛。
“看我,师傅,我也会。”傅君焯也顺利地来了个劈叉。
看两人的劈叉像模像样,正练着正压腿的云霄也来了兴,放下腿,摆好姿势,也要来一个试试。
“扑通”
云霄很顺利的——来了一个嘴啃泥。
云开等人愣了一下,忽地都失声笑了起来。
锦葵重生 腹黑三宝:富婆妈咪不好追 刘麻子世界里的花开叶落 顾念江辞璟 凛冽之花白之章 途剑千域 都市小人物 超品地师 修仙从暴毙开始 三宝奶爸:老爹带着我们签到打卡 龙脊狂兵 化身天道十万年的我无敌了 伏龙天帝诀 陈蓉蓉张辰奕 颜艺涵宫鸣叶 希灵六千年后 卓凌风苏以沫 重生首长霸道宠 超凡天赋 陈蓉蓉张辰奕
...
逢时未晚这个世界上,每个人都有自己的生活方式,有的人天生优越,不满现状,敢想敢做有的人迫于生活,忙碌奔波,也不一定得人赏识,上天就是那么不公平,造就了那么多性格各异的男女,编织了那么多凄美的爱情。他们住进心海岸小区,有着这样那样的理由,最值得的庆幸的是,每个相遇,都是刚刚好。...
1v1甜宠and一见钟情长情是从混沌里诞生的第一位神灵,她拥有源世界的天道传承,天生被三千世界所认可。在万年后的继任大典上,天显预兆,命长情入世历练,却不曾想长情这一去,就再也不愿意回来。深情王爷我只想伴你左右,护你无忧,别无所求。傲娇总裁不要试图引起我的注意,除非你已经做好了随时跟我闪婚的准...
作者红尘风的经典小说乒乓生涯最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说一场卑鄙而残忍的阴谋,一个乒乓球的梦想继承,成长的脚步究竟会多么艰难,究竟会遇到多少危险?寄托这无限的期望,他究竟能否称霸球坛?...
新书一不小心就成神,希望大家多多支持!重生归来再入三国,江卓势要手持长枪,扫平一切敌人!知道什么叫一寸长一寸强吗?我是逐鹿三国里最长的男人!战队赛擂台上,老江如是说道。面对着三个拥有数万手下的大帮派帮主,老江骑在亡灵孙坚的背上不屑一笑,知道江东是谁的地盘吗?孙策?放屁,这里是老子的地盘!...
灵魂赤裸来到这个世间,从狼人血脉出发,为其戴上冠冕。ps1q群可加578342111ps2如果觉得字数不够看的不过瘾,可以去看看作者的其他书。...