手机浏览器扫描二维码访问
第185章 内功心法哦（第2页）
两手攀足固肾腰：
动作：站立，双脚分开，与肩同宽。双手向下伸展，尽量触及脚尖，然后起身。
心法：吸气时伸手，呼气时起身，有助于强化肾腰。
攒拳怒目增气力：
动作：站立，双脚分开，与肩同宽。握拳，目光坚定，仿佛在积蓄力量。
心法：吸气时握拳，呼气时放松，有助于增强体力。
背后七颠百病消：
动作：站立，双脚分开，与肩同宽。双手向后摆动，仿佛在拍打背部。
心法：吸气时摆动，呼气时放松，有助于缓解背部疲劳。
前屈后仰展脊柱：
动作：站立，双脚分开，与肩同宽。身体先向前弯曲，然后向后仰，像波浪一样起伏。
心法：吸气时前屈，呼气时后仰，有助于拉伸脊柱。
左右顾盼安神志：
动作：站立，双脚分开，与肩同宽。转头向左右看，放松眼睛和颈部。
心法：吸气时转头，呼气时回正，有助于安定神志。
摇头摆尾去心火：
动作与第五段相同。
心法：吸气时摇头，呼气时摆尾，有助于清热解暑。
两手攀足固肾腰：
动作与第六段相同。
心法：吸气时伸手，呼气时起身，有助于强化肾腰。
内功心法
在练习十二段锦时，内功心法是非常重要的。它要求练习者在做每个动作的同时，配合呼吸，使动作与呼吸相协调。
吸气时，想象气息从鼻孔进入，经过全身，滋养身体的各个部位；呼气时，想象体内的废气和紧张情绪随着呼气排出体外。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！
通过这样的呼吸配合，可以帮助练习者更好地放松身心，调整身心状态，达到健身的目的。
请注意，十二段锦的练习需要一定的耐心和坚持，只有长期坚持才能看到明显的效果。此外，初学者在开始练习时，可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂性。在练习过程中，如果感到不适，应立即停止，并寻求专业指导。
穿越女尊，药圣传奇 我可不只修星空道 极限男人帮的文娱称霸之路 快穿之炮灰女装大佬逆袭记 唯独女主没马甲但她不屑 诈死后，全三界都追悔莫及 魔王上线营业中[西幻] 真千金重生后，全家火葬场了 风流乡村浑小子 灵气复苏之从被分手后开始崛起 寂寂如风夜雨默 【快穿】拯救阴鸷小可怜 霍格沃茨之第一法神 不要靠近米花町 考古学家刨错坟以后 嫌弃彩礼少，我和豪门千金结婚 我召唤师，家里一群怪兽娘什么鬼 傻雀儿，快归巢 赫维亚史诗 让你写热门歌，你写病态三部曲？
暖情相爱共此生厉景琛布桐
布桐在路边捡了个帅到惨绝人寰的老公，婚后，厉先生化身妻奴，宠起老婆来连老婆本人都怕。老公，说好的高冷呢？厉先生无辜摊手，高冷在你面前一无是处。厉先生要出差一个月，布桐假装闷闷不乐相送，转身就开香槟庆祝，终于可以放大假了。第二天醒来，厉先生站在床头，太太，惊不惊喜？感不感动？布桐不敢动，不敢动...
神仙们的团宠
...
暗夜游侠
传奇玩家马文穿越到大灾变的前夕。这是第四纪末，诸神联手摧毁了宇宙魔池，第四块命运石板开始在凡间酝酿。诸神恶魔传奇魔鬼巫妖龙等传说生物纷纷现身。为了守护那些自己珍视的东西，马文不得不重新遁入阴影。这是动荡年代一个少年游侠成长为暗夜主宰的故事。新书上传求推荐求收藏。另有近两百万字作品爆头巫师，大家有...
混沌之穿越异界
一本混沌宝典，包含三界六道所有顶级修炼法决以及其他杂学！一座混沌宝塔，内涵一方无限世界！九层宝塔，每层各有神通！当身怀两种宇宙重宝的流星，来到异世，会产生怎样的故事？当中华为之骄傲的中医，遇到占据异世九成九的光明魔法，将会产生怎样的火花？当修真者的阵法，遇到异世的魔法阵时，又将产生怎样的碰撞？当修真的功法流进这个魔法与斗气的世界的时候，原本看似平静的异界，又将兴起怎样的波澜？...
亮剑抗战
眼睛一闭一睁，李伟穿越了，当他接受这个事实的时候他又凌乱了，因为他遇到了几个耳熟能详的名字李云龙楚云飞赵刚。带着逆战商城来到了这个血与火的世界他能做些什么呢？...
少女引魂师
师父！我要和师叔结婚！不行！你是引魂派第二十八代传人，一旦和男子发生关系，就会全身功力尽失，永不能恢复。那我不洞房，只结婚！你师叔同意吗？他不同意，我就强娶他过门！她自白蛇腹中诞生，半人半妖，后又炼成十二仙道引魂大法，成了半仙，举世无双但她竟然要放弃一切修行，只为和同门师叔结合，无奈师叔万般不...