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一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!岳刚把负重5000米跑技术讲解清楚之后,带领众兄弟做热身动物,活动筋骨。
长跑前,如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤。
一般人拉伤在家养着就是,但战士拉伤如果碰到战斗,会影响战术的运用,导致走形,很可能因此而死亡,冤不冤?
5分钟热身结束,正式训练。
岳刚朗声道:“兄弟们,‘铁拳特攻队’,第一次训练,正式开始!”他以标准的姿势向前跑去,做好示范。
何达武正要跑到第二位,但胡飞燕抢先一步,与岳刚肩并肩。
“小岳大队长,记住,我才是榜样。”
说罢,超越岳刚,向前飞奔,拉开与岳刚的距离。
岳刚提醒:“胡少校,5000米是耐力训练,最重要的是匀速,只有匀速,才能更好地保持、分配体力。”
胡飞燕笑道:“别忘了,我是武功高手,区区五千米,不算什么。我有绝对的实力,有信心跑第一。”
孙小猪笑道:“刚子,凭胡少校的功力,负重5000米不成问题。我在少林寺的时候,每天早晨,手提两桶水不举,跑个七八里,也没什么问题。”
郑丰追了上来:“和尚,5000米跑几分钟。”
孙小猪道:“没有计时,不清楚。”
何达武说:“刚子有手表,跑完十圈,就知道了。”
岳刚侧头一看,三个纵队的兄弟神采奕奕,信心十中,完全不把5000米放在眼中,否则暗笑:好兄弟,你们马上就知道负重长跑的厉害。
稍为检查一下,发现有些兄弟姿势不正确,当即纠正。
“注意,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大。”
“跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”
“脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。”
兄弟们纷纷纠正,果然轻松不少。
岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后,随即进行50米冲刺,然后匀速跑步。5分钟慢跑,是让身体适应跑的感觉,50米冲刺,是让身体适应加速。
这是科学之道,与乱跑完全不一样。
前几百米,兄弟们还轻松,但慢慢就痛苦了,开始两腿发软、全身乏力、呼吸困难、鼻孔发痛,个别的甚至血管发胀,开始有头痛的感觉,显然,“极点”来了,或者叫“撞墙”。
“极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的。
人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态,而内脏器官,如呼吸、循环系统等,都不能很快发挥其最高的机能水平,造成体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳积聚,使神经中枢间的协调遭到暂时破坏,从而产生“极点”。
一千多米后,兄弟们气喘吁吁,大汗淋漓,脚步沉重。
除了岳刚、孙小猪、胡飞燕,就连何达武、郑丰、李锐风等人,也拼命呼吸,累得不行。
岳刚自然知道这是“极点”到了,这个时候是绝对不能停的。
他朗声道:“兄弟们,不用担心,这是‘极点’现象,很正常。这个时候,千万不要停,保持冷静,有意识地进行深长呼气。这样,‘第二次呼吸’很快到来,就可以继续轻松地长跑。”
王矮虎气喘吁吁:“大队长,太累了,歇歇吧。”
魏和生叫:“是啊,喝口水也好。”
史鸿飞上气不接下气:“不行了,要躺下了。”
贺晓明嘶叫:“我只是发电报的,用得着练跑步吗?”
夏宗伟哭丧着脸:“还,还是耕田舒服啊!”
胡飞燕回过头来,高声道:“小伙子们,跑啊,别趴下。加油,加油,谁能超过我,奖励一只鸡腿。”
何达武喝道:“兔崽子们,给老子打起精神来。看到没有,前面跑的是谁,是娘们。你们都是大老爷们,还比不过娘们吗?”
这么一刺激,众男儿嗷嗷叫,咬紧牙关向前跑。
他们心里不服呀。
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