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第25章（第1页）
2跑的专门练习；
3原地快速高抬腿跑:10秒x3组
4计时跑:30ix4组，6ox3组
5立定跳远10次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4次，90kgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1015次
周三:强度:小运动量:大
课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3弯道跑:40x（68）次
4波浪跑:400x3圈x3组
5短助跑水平单足跳:20nx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:352跑的专门练习:
3高抬腿走:100米x2
4后蹬跑:100米x2
5垫步车轮跑:100米x2
6行进间加速跑:40米x460米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3负30杠铃弓步走:30x4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:30次x3组
5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）:左右各30次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
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