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第二章 旅行（第4页）

你的基本服装装备应包括：头盔、齐腰的带帽防水风衣和防水裤（如果前往多雨的地区）。保暖的衣服应该穿在防水风衣的里面。衣服的穿着要分层并且紧身，以免骑车的时候衣服和车缠在一起。

自行车衬棉手套能够保护双手，而且能够减少自行车在崎岖路面上震动给双手带来的不适。还有一种自行车衬棉短裤是专为自行车运动设计的，穿着舒适且不妨碍身体活动。虽说这些不是必备的装备，但如果是长距离骑车旅行，还是推荐你穿这种专业的自行车衬棉短裤。另外，棉质长裤和绑腿也是可以穿的，只要不妨碍到骑车就行。天气炎热的时候，当然是穿短裤最理想，但是也要注意防晒问题。

有些人骑自行车喜欢穿插夹式的鞋子。这种鞋子可以固定在脚踏板或踏脚套上，有助于提高踩踏效率。无论穿什么样的鞋子，都应注意一个基本的原则，就是鞋底一定要厚实。软运动鞋虽然能够减少震动，但骑起车来更费劲。

行李

如果是一次路途较远的旅行，将行李装载在自行车上显然要比背在身上轻松多了。你可以在车后座行李架的两边各固定一个后车筐，用来放置行李。如果还不够放，可以再安装一个前车筐，但是要确保不会妨碍到你骑车。装载行李的原则是：重的东西要尽量放在低的地方和靠近自行车中间的位置，以保证自行车的平稳性。

车上装载的东西越多，你骑得也就越辛苦，车也就比较难把握。因此，要尽量避免携带一些不必要的物品。一些常用的物品要放在车筐的最上层，以便于拿取。

备用零件和修车工具

如今的自行车比较易于维修，并且维修费用也相对比较便宜。如果打算做一次长途的骑车旅行，你最好携带备用内胎、补胎工具、扳手、刹车片以及至少一根后胎用的刹车线。此外，如果能备上一个备用外胎就更好了。

如果是团队旅行，你们可以相互交换和借用一些备用零件及工具。这样就可以由大家一起来携带这些工具和备用零件，以减轻每个人的负担。此外，别忘了带打气筒和测量车胎气压的量表（建议每天出发前测量一下）。

骑自行车训练

自行车赛车手一般都很强壮。确实，骑自行车是能够强身健体的一种极好的运动。然而，你并不需要为了锻炼身体，而将骑车旅行的要求定得过高。

培养耐力

无论是在公路上训练还是在山道上训练，都要遵循循序渐进的原则。不要在第一天就骑很长的路程，否则第二天你很有可能体力不支。

如果你平时并不常骑自行车，你就需要一定的时间来强化你的肌肉力量以及让臀部适应自行车的车座。在一段时间内，坚持进行有规律的短途骑车有助于增强你的肌肉力量和耐力。正式出发前，你可以试验一下自己在一天内的最大骑程（应该在轻松自如的状况下完成）。

与其他运动一样，骑自行车的最佳训练方法就是要多练。因此，除了做一些其他增强体能的运动外（如跑步、游泳等），你还是要多花一些时间骑车。这不仅可以增强体质，而且能使你的骑车技巧更为娴熟。上坡的时候要注意调挡；有时候骑累了也可以下车推着走，好让腿休息一会儿。

家庭野营出游就很适合骑自行车，因为自行车的使用和修理都比较简单，即使是孩子们也能轻松驾驭。骑车技术你所需具备的骑车技术取决于你将穿越什么样的地形。所有骑车的人都要时刻注意地面路况，特别是在山道上骑车的时候。骑车时，眼睛要向前看，以便在远距离以外就能观察到前方的障碍物。千万不要紧盯自己的车轮，那样，等你看到障碍物的时候再采取措施就为时已晚了。

在技术要求方面，公路骑车与山地骑车的主要不同点在于对自行车的平衡把握的要求。在下陡峭的山道时，臀部要离开车座，将身体的重量移至车后轮。

如果有多人一起下山，千万注意不要与其他人的车相撞，否则后果十分严重。

在仅容一辆自行车通过的狭窄道路上骑车，技术含量高且危险性大。因此，出行前你最好在一些窄道上练习一下。在窄道上骑车时，对方向的控制是最为重要的，务必要集中注意力，紧盯前方的路。

制订计划

自行车的训练要多样化，应该交替进行简单和艰险路段的训练。因此，你应尽量选择那种有多种路况的路线进行训练一平地、起伏地、多坡地、山道等等。因为在真正的野外骑车旅行中，你一定会遇到各种各样的地形状况。在山道上训练时，要尽量尝试上下各种不同长度和倾斜度的山坡。此外，你还要训练在下雨和刮风的天气里骑车，以便从容应对旅行中可能遇到的各种状况。

自行车训练的目的是要使你能在各种不同的地形状况下保持相对稳定的速度以及一定的耐力，而不是训练骑车的速度。自行车旅行的目的在于能够观赏沿途的自然风景，因此并不需要骑得很快。你应该保持一种让自己感觉比较轻松的速度，而不是累得气喘吁吁。

团队骑车的安全性

团体骑车旅行的理想人数是4个人。当其中有一个人发生意外事故的时候，可以有两个人结伴同去寻找帮助，还有一个人留下来照看伤员。团队中每个人的体力和耐力都是不同的，但是大家要尽量保持大致相同的速度，相互之间不能相距太远，否则容易失散。旅途中，注意不要过于劳累，要经常停下来休息并且补充食物和水分。下山的时候，先下山的人应该在山脚下等后面的人。最后需要提醒的一点就是注意同伴的体能状态。

每日骑车计划

自行车旅行的一大优点就是携带方便，你可以用飞机、轮船、火车或汽车将你的自行车运送到世界各地。

规划骑车路线

如果你是个自行车新手，最好选择一些路面平坦的行进路线。当然那些没有任何遮挡物的大平原并不是理想的路线，因为一旦遇到风雨，你就找不到任何躲避之处。另外，如果你是逆风骑行的话，还会更加吃力。

骑着自行车行进在乡间小道或根本不成道路的野外地面上，能够让你领略到许多驾车旅行所感受不到的自然风光。因为，骑自行车的速度要比开汽车的速度慢得多，你有更多的时间去观察周围你所感兴趣的景物。同时，骑自行车要比步行更快，因此能够走更多的路。随着你体能的增强，你将会吃惊于自己所穿越的距离。

在规划每日行进路线的时候，你首先要明确一点，即骑车可比步行走更多的路。一般来说，在1日之内，骑自行车所走的路程大致是徒步所走的路程的4倍，也就是80~100千米。这也就是说你大可在途中绕道去一些自己感兴趣的地方。一般来说，每天绕道额外的16千米路程是不会影响行程计划的，除非沿途有较多地势艰险的上下坡。

现在在一些骑车旅行的流行区域，都提供一些关于行车路线的旅行指南。有一些区域还覆盖多个国家，因此你也可以骑着自行车穿越国界线。这些地区通常都会根据路况的好坏把骑车路线划分出等级。如果你对这一地区的地形状况不甚熟悉，这一信息的提供无疑有助于你规划行进路线。还有一点要提醒你注意的是：当一辆自行车的载重量达到90千克的时候，其操控性就不太好了。

■当日往返的短途骑车旅行

对于当日往返的短途骑车旅行，你用不着带上全部的行囊，只需要背个背包就行了。一个背包足够存放一些修车工具、衣服以及一天所需的食物和水。现在有许多背包装有一个灌水的水袋，并有一根吸管可以让你边骑车边饮水。但是在行程较长的情况下，则不太适合使用这种背包，因为水难于长时间保持洁净。

自行车的检查和养护

骑自行车旅行期间，自行车的检查是一项每日都应例行的公事。每天早晨出发前，最好用测量气压的仪器测一下车胎的气压。此外，检查一下轮胎面是否有嵌入的石头或其他尖锐的东西，以防在途中发生爆胎事故；检查一下链条是否需要上油、变速器是否运转良好；检查一下刹车线的松紧是否合适。刹车线如果过紧，则刹车片容易碰到钢圈；刹车线过松，又会导致刹车不灵。此外，还要注意适时调整车座的高度。

在结束了一天的行程之后，要对自行车进行清洁和上润滑油的工作（特别是山地自行车）。车上的泥土和尘垢如果不及时清除，日积月累就很难弄干净了。此外，这还会影响自行车的性能（如刹车、变速器），并会加快自行车生锈的速度。自行车链条的清理工作是最为重要的，一定要将沙砾清除干净，否则将影响车子运行的顺畅性。清理完之后，不要忘了上润滑油。在自行车上装行李每天早晨出发的时候，你肯定要将各种行李放到自行车上去。因此，懂得如何整洁有序地摆放行李是十分重要的。大部分的行李都应该放在后车筐，特别是分量重的东西。如果后筐的空间不够放，可以放到前筐。但是前筐的东西务必要摆放整齐，以免影响骑车。你得确保车筐安装牢固，以免车筐摇晃影响骑车的稳定性。

如果你随身携带营帐，则营帐要么放在后车筐里，要么夹在后座的行李架里。炊具和衣服也应该放在后车筐。体积大但分量轻的物件要放在后车筐的上面，如睡袋。炉具和食物可以放在前车筐。

你可以在车把手处系一个小袋子，用于存放路途中经常使用的物品，如雨衣、指南针、地图、水壶等。如果能将绘有地图的木板固定于车把手上，则定位的时候就更节省时间了。

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