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跑完后,赵云累的跟狗一样,在场边大口喘气。
王子杰说道,“为什么不在我指定的地方加速?”
“我实在是没有办法再提速了,体力跟不上了。”
“跟不上就是练的少!”
“现在,马上来一组高抬腿。”
赵云在间距五十公分,高四十公分栏杆,开始高抬腿训练。
第二天苏炳添,谢震业,张培萌来了,他们和赵云一起参加训练,
室内训练,
负重交换跳三组。每组20个。
起跑爆发训练三组,每组十五个。
脚踝刚性训练,三组,每组四十个。
负重摆臂训练,四组,每组四十个。
最大频率训练,四组,每组十五秒。
速度绞剪训练,四组,每组三十个。
后侧链后群强化训练,四组,每组二十秒。
要测肌肉训练,三组,每组四十个。
核心+控制训练,三组,每组三十个。
臂大肌发动机训练,三组,每组十五个。
跑一跑加速,跑八个四十米。
第三天室内训练科目
立卧撑,五组,每组四十秒。
俯卧交叉跳,五组,每组四十秒。
扶墙高抬腿,五组,每组四十秒。
原地高抬腿,五组,每组四十秒。
向后抱膝跑,五组,每组四十秒。
原地折叠跑,五组,每组四十秒。
行进间弓箭步,五组,每组四十秒。
原地小跳,五组,每组四十秒。
行进间高抬腿,五组,每组四十秒。
完后跑个四十五秒以内的四百米。
完不成接着跑,跑吐了为止。
赵云回来了三天,每天都是高强度训练。苏炳添他们几个也累的直咧嘴。
再一次一组训练完成后,四个人躺在草坪上,苏炳添问道,“怪不得你成绩进步这么快呢!每天训练强度这么大啊!”
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