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“什么?你要加练110米栏?”老爸吃惊的问到,不明白怎么才过了一个晚上,郭子昭又出了幺蛾子。
“嗯,老爸,你看我是这么想的啊,”郭子昭一边啃着馒头一边跟老爸解释到。“你看现在练短跑的,谁不兼练个其他项目,你看那个卡尔.刘易斯,100米、200米和跳远都是世界冠军。我现在耐力和弹跳一般,200米和跳远搞不了。可以练练110米栏嘛,距离和100米也差不多。”
“110米栏的技术要求可是很高的,你要是搞不好受伤了怎么办?”
“怎么会?老汉,110米栏的跨栏,我以前训练结束后,自己也练过一点。没什么问题,比小董和大曹那帮人还厉害”我立马开始忽悠起了老爸,要不是昨晚接受了110米栏的技术我可不敢这么吹牛。
“我以前嘛,是怕打击到他们的积极性,所以就没报这个项目。不过这次运动会他俩虽然拿了前两名,可这成绩也不怎么样,下个月的市里比赛不一定能拿名次,还不如我去呢。”
“你就吹壳子吧,”老爸明显有点迟疑:“那你的100米怎么办,再练其他项目会影响到你100米的成绩的。”
“不会的,我的主项还是100米,110米栏我分两成的精力练练就行。”
“那你先练几天看看,不行就停下。”老爸一锤定音的说道:“过段时间会搞个选拔,谁成绩好谁去参加市里的比赛。”
“好呢!放心吧你。”郭子昭默默的给练110米栏的兄弟们说了声抱歉,参赛的名额哥拿定一个了。
110米栏是短跑项目中对技术的要求最高的一个。上辈子的刘飞人在这个项目上就是技术和速度的完美结合。刘飞人在雅典奥运会上一战成名后,国内的专家们对他的研究就没有停过。大家都希望通过对刘飞人的研究来实现对国际田径项目上的突破。
可以说刘飞人的身体素质和速度是属于亚洲顶级的,但是他的跨栏技术和栏间节奏却是世界顶级的。所以两者相加才有了刘飞人在上辈子里取得的辉煌成绩。
只是可惜了,京城奥运会和伦敦奥运会的失败,让刘飞人成了国人千夫所指的罪人。不过纵然如此,刘飞人依然是110米栏项目上的世界顶级运动员,也是华夏田径史上的标志性人物。
......
昨天刚结束比赛,今天是星期天,所以田径队也放假休息一天。
不过,郭子昭今天可不想休息。一是昨天刚加的点还得努力训练融合,二是想熟悉熟悉110米栏的技术。
牛皮已经吹了出去,要是搞砸了,可就丢大丢大发了。
所以吃完早饭后,休息了一会,郭子昭找老爸就拿着器材室钥匙去搬栏具和辅助的训练器材了。
中学生使用的110米栏的栏高是1米,中间的栏间距是9.14米,起跑线到第一栏间距是13.72米,最后一栏到终点是14.02米。
郭子昭逐一把10个栏搬到了规定的点上,调整好栏间距和栏高,又去起跑线上装好起跑器。这一顿瞎忙活完,就开始做起了热身活动。
半个小时后,放心不下的老爸也来到了操场上,指导起了儿子训练了。跨栏对柔韧性的要求更高,幸好郭子昭的“敏捷”40点,也达到了三级运动员标准,不然还真不敢尝试。
充分热身后,郭子昭按照跨栏的技术要求,跑了几次空栏,找了找跨栏的频率,调整一下步子,自我感觉还不错。
跨栏的技术包括从起跑到第一个栏间的加速跑技术、过栏技术、栏间跑技术、下最后一个栏后的冲刺技术和全程跑技术。一般从起跑到第一个栏间需要跑八步,但2010年以后,国际大赛中又流行起了更为先进的七步上栏法。不过对于目前身高和腿长的郭子昭来说,还是老老实实的八步上栏,三步一栏。
“看着技术还不错,”老爸点了点头说道“正式上栏测一下吧,第一次慢点啊。”
“好呢”郭子昭信心十足的回到。
110米跨栏,首先就是要克服攻栏时的恐惧感,不然再好的技术动都会变形。害怕打栏,就会不自主的提高跨栏的高度,就会延长身体在空中的时间,速度必然会越来越慢。
“各就位……预备……哔!”
郭子昭右腿猛的一蹬,冲了出去。一边默默的计算好步子,1、2、3、4、5、6、7、8起……左腿迅速的向第一个栏攻了过去,身体前倾、过了…下压…送髋…摆右腿…向前…再来,1、2、3起…,1、2、3起…
郭子昭按照技术要求不停的跨栏,一边控制着节奏,一边尽力加快速度,好……过了最后一个栏了,冲刺,冲刺……郭子昭一鼓气冲过了终点。
“好,16秒15,不错不错”。老爸高兴的说道,“这个成绩比小董昨天的冠军就慢了0.05秒。不过,刚才在跨栏的时候,你的步子还是有点没放开啊”
“嗯,刚开始攻栏不大适应。再练几次就好了”郭子昭也不满意的说道。
刚才攻栏的时候步子是有点紧,因为害怕打栏,前几步有点减速了,到了最后的几个栏才放开了跑的。而且攻栏时腾起的角度也有点不稳定,忽高忽低的。没事,再适应一下就好了。
郭子昭在一边又模拟了一阵,又跑了一会空栏,心里慢慢的调节好了节奏,便开始在前几个栏间练了起来。从起跑开始,到跨第一个栏,再连续跨了三个栏后,再慢慢停了下来。
110米栏不愧为技术含量最高的短跑项目。郭子昭虽然有着系统自带的“初级110米栏技术”,但还是练了一个多小时,才慢慢的完全掌握。
……
训练结束前,郭子昭再次测试了一次成绩。
“各就位……预备……哔!”
这次郭子昭可是放开了步子,调整好节奏,朝第一个栏猛的冲了过去……左腿攻栏、过了……保持节奏、稳住角度、再攻栏……再攻栏……再来…再来…再来…
冲刺了……好……
“15秒74”老爸不敢相信的看着秒表说道“你娃怎么提升这么快?快达到青年组的二级运动员标准了。”(青年组男子的110米栏栏高是100cm,男子成人的标准栏栏高106.7cm,所以运动员标准不一样)
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