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“好,第一个,慢慢压下去……起。”
何素又示范了两遍,才起来纠正他们的动作。到底是成年壮汉,除了姿势丑了点,十个还是能做的,里面做不下十个的只有一个李二狗。等他们做完,何素示意他们原地休息。
“这个动作我们一共做四组,每组十个,少做一组加训一圈。好,现在开始第二组。”
只做十个的时候,大部分人都能撑下来,等做到二十个、三十个的时候,撑下来的人就少了,张黑牛算是难得几个能撑下来的,做完他还得意地朝何素挑挑眉。何素也不在意,微笑地看着他装,她就看着他把一天的训练坚持下来后明天会有多惨。
“下面,我们做一组轻松的,跳绳你们会吧?”何素问道。
庄里的仆役动作也快,在他们做俯卧撑的时候已经把麻绳送来了,只是何素没有料到她一说跳绳会不会,他们竟然都摇头。为什么不会?这不是小孩子都要学的吗?她以前早看到小孩子在路边跳绳,说是还要考试。哦,对了,那是现代,跟古代不一样。
何素恍然,拿过一根绳子先示范着跳了几个,再让常风把绳子发下去。
“你们先练练,不会跳也没事,一会儿跟着我一起跳,动作跟上,我什么时候停,你们就什么时候停。”何素给他们时间自己练了一下,跳绳这东西也没有什么技巧,多练练就会了,这也是变相地给他们一点时间休息。
等时间差不多了,何素就说:“好了,现在跟着我一起跳,还不会跳的绳子单手拿着跳起来。开始!”
在何素宣布后,她就在他们面前跳起强来,张黑牛还没有学会跳绳,只能空跳,还不忘跟边上的李二狗嘀咕几句。⑦⑧中文全网更新最快ωωω.七8zω.cδм
“这一定是女人才会的玩意。”
跳得正欢的李二狗看了他一眼,没有接话,心下还想,总算有个东西是他会的,晚上他可以不用加圈了。
可惜现实是残酷的,在跳了好一会儿后,何素还在继续,他们却没多少力气了。
“速度不要降下来,保持匀速。这是练你们的耐力的,耐力,兄弟们?你们难道还能比女人还差?”何素一边跳一边训道。
他们自然不肯认输,无奈身体不受控制根本快不起来。
“最后一百个,常风,记人,看谁没做到。”
何素这句话,比前面骂人的还管用,一想到都这么累了,晚上还得跑圈,还是背着五十斤跑大圈,他们一个个都提起最后一口气跑了起来。估计是绕圈跑的阴影太深了,这次所有人都勉强完成。
等跳完了,众人都累得喘起粗气,何素本人也是累的,却觉得肌肉的酸胀还有热出一身的汗最是舒爽。这个时候她已经忘记她是出来教人做针线的,这么一身汗臭味地回去,萧显重会怀疑。
稍作歇息后,何素又开始了上午的第三项训练。
“来来来,咱们练个轻松的,平板支撑。”
众人半信半疑地看着何素做示范,见动作跟刚才的俯卧撑相差不大,俯卧撑是手掌撑地,平板支撑是手肘撑地,对比起来似乎真的比较轻松。但事实如何,得要练过才知道。等所有人在何素的指导下撑在地上后,何素也在边上陪做。
“身体挺直,不要乱晃。”她提醒道,不用抬头她都能知道肯定有不少人已经做不下去了。
朝常风使了眼色,这动作简单,有他帮忙盯着就好,也不用她亲自盯。在她在心里估计已经撑了五分钟后,才抬头扫了他们一眼。
“这个动作最要紧是动作要标准,不然做了也白做。我们的终极目标是保持一个时辰,第一次做我们要求不会这么高,大家轻松一点,来,我们最后再做一会会儿就结束了。常风,记人。”
大家一听到将来要做一个时辰,都有点撑不住,不过在何素说了记人后,又都撑了下来。都已经这么累了,他们不想晚上再跑圈。
“累了?原地休息一会儿,我们马上要进行最后一项训练。”
一听到最后一项,他们又来劲了,看了看天色,似乎还没到吃午饭的时候,想不到这么快就能结束。到底是女人,心肠还是太软,他们暗想。
常风闻言也看了何素一眼,却也没有多问。朱应俭说过把训练这二十个人的事交给何素,他也得都听何素的,且他看何素训起人来颇有章法,就算她让他们早点休息,也有她的道理。
众人有心想快些练完好回去躺着,都不想多休息,还有人主动问话。
“何教头,我们下面练什么。”
“练蛙跳。”
“蛙跳?”
“是。不难,我先给你们示范一个。”
何素说着,就背着手蹲了下来,开始她的蛙跳。这动作并不难学,他们一看就在原地学着跳了一下。
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