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800米跑步项目,属于中长跑项目。
800米的技术动作及训练方法中长跑技术动作,其中可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。
在田径比赛中,800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
所以并不需要起跑器。
管教练来到800米起跑的弧线旁站好,随后招呼第一组上前,准备开始起跑。
李飞与李元昊则是被分到第三组,此时还在场边做准备。
“各就位~啪~”
(800米比赛,没有‘预备’这个环节。)
起跑开始,只见第一组的所有人皆是两脚向后用力蹬地,后腿积极前摆,两臂配合两腿的运动向前冲出起跑处的弧线。
800米跑,可以直接抢第一道,看似没短跑那么惊心动魄,实则每200米都暗藏玄机,稍有不慎你就会掉队,想在追上就难,又或者频率步幅掌握不好,越跑你就会发现越使不上劲。
这时管教练来到李飞的身边,看着已经跑出第一个弯道的第一组体育生,开口道:“800米途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术才能发挥人体最大的潜能,同时也是最经济省力的。”
“你注意看他们,800米它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大。”
“约为55度左右,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。”
李飞点了点头道:“教练,那800米跑对呼吸有何要求?”
管教练道:“800米跑,同时注重呼吸和跑的节奏相配合,比较理想的有“三步一呼气,三步一吸气“或“两步一呼气,两步一吸气“这两种方法。”
“呼气时要求学生张口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地进行气体交换,这样才是最高效的长跑呼吸方式。”
“另外还有800米中长跑的弯道技术,你的弯道技术简直没法看,你自己瞧瞧他们怎么进入弯道的。身体左倾,右臂摆幅必须大于左臂,左脚用外侧、右脚用内侧落地,以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。”
“看到了没?”
李飞看着远处进入第二个弯道的体育生们,随着管教练的教学,心中在暗暗演练着弯道时的模拟跑。
800米的资料,李飞之前也有简单地了解过一些。
也知道,800米跑属于中长跑项目,对人的速度耐力要求很高,要求测试的人具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。
中长跑是典型的周期性耐力项目,其突出特征是高‘速度’持续跑的专项速度耐力。
只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量。
当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲,速度慢了必然输掉。
可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺,取得好成绩的最重要一环。
因此,在运动员的多年训练中,确立以“速度训练为中心”的指导思想。
运动生理学表明,在快速跑300─500米,特别是400米的段落后,血乳酸的值是高的。
在比赛途中加速冲跑,会在体内造成大量乳酸堆积,进而破坏机体内的碱贮备,使PH值降低。
这将大大影响各种酶的活性,从而引起组织细胞的新陈代谢,兴奋性及各种生理机能紊乱,造成酸中毒。
平时无针对性的专门训练,耐酸能力低下的800米运动员,其破坏作用尤为明显,人体出现呼吸急促,两腿酸沉的不良反应。
…………
“尚远2分07秒83,周杰2分08秒43,杨安2分9秒73……”
而之前100米短跑发挥不错的罗安国、方天宇,在800跑中却落后了很多。
两人最后的成绩分别为:2分13秒78、2分14秒26。
不得不说,高中体育生基本上都是往全方位去发展的,都是为了体育高考而努力着。
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