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第41章(第1页)

(2)理性思考的内涵&ldo;思考&rdo;是一种对情境冷静、有组织的知觉,个体能客观地比较在此情境中的各个因素,并且由此比较区分的过程中得到一个结论。

而所谓的&ldo;理性思考&rdo;是指能以客观事实为基础的理性、合逻辑、客观的思考方式。aultsby曾在1975年提出理性思考的五个标准,他认为若能遵守以下五个准则中的三项,就属理性的思考:1它是以事实为基础的。

2能保护你的生活3能使你更迅速达到你的目标。

4能使你和别人保持良好的关系,防止你和他人发生和很大的冲突。

5可防止情绪困扰的产生。由此可知,一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现,不受外界评价左右,对事理能做正确的分析,能过更有效的生活。一个理性思考者,并不是没有情绪的个体,相反的,他可能会有强烈的情绪,但为一种适当的强烈情绪。

&ldo;理性&rdo;会阻止不适当、自我防卫性的情绪产生,并会使个体持有适当地情绪,且合适地表达出来。

2活动(1)活动目标介绍常引起情绪困扰的非理性想法,洞察自己有哪些非理性想法,并将非理性想法转换成理想法。

(2)活动名称打击魔鬼(3)进行程序1概念说明与活动说明2活动进行a请四位成员扮演&ldo;魔鬼&rdo;,并带上魔鬼面具,面具里藏一封魔鬼信函。b魔鬼出现在成员当中,同时尽量抓住其中四分之一的成员,使全体学员分成四组。c成员取下魔鬼面具,同时将信函所示情境分析、解剖:。情境事件是什么(activatvents)?。对此事件的想法是什么(beliefsyste)?其中有哪些是非理性的想法?。所引起的情绪结果是什么(eotionalnseence)?d各组向全体成员说明内容,并共同将非理性想法改成理性想法。

e填写&ldo;非理性想法转换表&rdo;,尽量以自己的生活或工作为例。

(3)活动分享1成员是否了解什么是非理性的想法及其影响?

2分享非理性想法转换表的内容。

(4)团体统整1成员常有的非理性想法有哪些?隐含的&ldo;公式&rdo;是什么?如何转变成理性想法?

2对这个活动的感受如何?

(4)活动器材1魔鬼面具。

2魔鬼信函。

(5)注意事项1训练员于活动前说明a-b-c概念。

2提醒成员于前一周即阅读活动相关内容。

3魔鬼出现时可戏剧化些,也可播放较具震憾效果的音乐,此外,最好将桌椅搬离活动场地,以免魔鬼抓人时产生碰撞。

4将ib(irrationalbelief)改成rb(rationalbrlief),提醒成员勿以&ldo;合理化&rdo;叙述为理性想法,须以行为叙述理性想法。

5分组的组数超过四组时,须另拟&ldo;魔鬼信函&rdo;。

3资料[之一]:魔鬼信函解析表说明:a(aetiratg);ib(irrationalbelief);c(eotion-galnseence);rb(ratalbelief)信函(1)

a_____________________________________________________________ib_____________________________________________________________c_____________________________________________________________rb_____________________________________________________________信函(2)

a_____________________________________________________________ib_____________________________________________________________c_____________________________________________________________rb_____________________________________________________________信函(3)

a_____________________________________________________________ib_____________________________________________________________c_____________________________________________________________rb_____________________________________________________________信函(4)

a_____________________________________________________________ib_____________________________________________________________c_____________________________________________________________rb_____________________________________________________________[之二]:非理性想法转换表例:我应该永远保持快乐的心情(非理性想法)。

1我能永远保持快乐的心情(应该‐能)。

2我能有时保持快乐的心情(永远‐有时)。

3我能有时保持快乐的心情,当(三种选择)……心情好的时候。工作如期完成的时候……与丈夫(妻子)的误会化解的时候。练习:1______________________________________________________________________________________________________________________________2______________________________________________________________________________________________________________________________3______________________________________________________________________________________________________________________________[之三]:魔鬼信函信函(1)

我希望我的人际关系很好,我很想得到别人的喜爱,我应该得到每个人的喜受和赞美。但昨天总经理说我的桌子太乱,我觉得一切都白费了,我根本就不受重视,他一定不喜欢我。

信函(2)我是一个主管,我必须很能干、很完美,并且在各方面都有很好的成就。

可是上次开会的时候,我有点累,做结论时,讲错了一句话,他们都在底下窃笑,哎!身为主管竟然犯下这种不可原谅的过错,真是太丢脸、太失身分了。讲话都讲不好的人,一定不会受到尊重的,我真没用。

信函(3)你看看,一个大学毕业生,居然干出偷窃这种勾当,老师跟家长应该彻底检讨一下,怎么教的嘛!学生也太不自爱了,念到大学,书都白念了,会有报应的,舆论界应该借些机会好好发挥一点影响力,这种人,不必原谅他,简直是社会的祸害!

信函(4)怎么会这种样子呢!不是约好十二点钟的吗?我们五个人开会,他为什么突然不来了?有事?谁没事啊!?这怎么讨论嘛!缺了他那部分,根本就没办法讨论,我都计划好议程了,好啦!现在全泡汤了,咱们也不用开会了,真是的,我都计划好了的,现在这么一拖延,后边的事情麻烦可就大了。

[之四]:魔鬼信函解析信函(1)a‐昨天总经理说我桌子太乱。

ib-我应该得到每个喜爱与赞美。c‐‐。我不受到重视,我觉得好失望(自卑的)。一切努力都白费了(没信心的)。他一定不喜欢我,我没有价值(否定自己的)。rb‐‐。我喜欢得到别人的喜爱与赞赏(合理的公式)。我能有时得到别人的喜爱与赞赏,当??(以事实为基础)……因此,有时我无法得到别人的喜受与赞赏(防止情绪困扰产生)。信函(2)。

a‐‐上次开会做结论时,我说错了一句话。ib‐‐我必须能力十足、很能干、很完美,永远不能犯错。c‐‐太丢脸了,太失身份了,我觉得很懊恼(沮丧的)。

rb‐‐。我希望我能表现得很好,做个称职的主管(合理的公式)……若是时间充裕、准备周详、精神饱满、信心十足,我可能表现得令自己满意(更迅速达到目标)……一次行为不能代表我整个人(以事实为基础)……不一定每一个人都在嘲笑我(防止情绪困扰产生)。信函(3)

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