手机浏览器扫描二维码访问
热身晨跑结束后,徐永去往校外自己租的一个训练小房间,正式开始了今日份的训练。
三练的时间,分别是早上的4点30到6点,下午的3点到4点30,晚上的9点到11点。
之所以这么安排,是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳。
而在这些训练中还穿插着其他事情,比如7点30分是魔鬼队的合练时间,而9点30到下午2点30是文化课时间。
除了训练训练,他对每一练的训练内容也有规划。
第一练,主要内容是核心力量训练。
训练核心力量的方法有很多种,他选择的是篮球运动员比较常见的一些,诸如引体向上、平板支撑、拿球跪姿伐木、屈腿两头起等等。
当然在这些训练开始之前,他会进行关节拉伸、跳绳、甩绳这些唤醒肌肉的训练。
这也是为什么他要在校外租房间训练的原因,因为这需要一些器材辅助,而这么早的点,健身房是不会开门的。
第二练,主要内容是三分球训练。
训练三分球的目的不仅仅是因为这是他的弱项,更是因为作为重生者,他知道三分球在未来篮球的重要性。
这不仅决定了他在校园篮球中的表现,更会影响到他的职业生涯长度。
同样的,在这个训练开始之前,他会先去健身房进行力量训练。
此时的力量训练不是核心力量,而是全身的,是为了进一步增强爆发力。
一般情况下,他会走完这样一套训练流程:八十公斤杠铃卧推热身,四十公斤杠铃弯举开始,接着八十公斤颈后深蹲、皮筋手脚拉伸、四十公斤硬拉,最后以二十公斤的负重台阶收尾。
他的投篮训练会紧接着在这些训练之后,因为这样能模拟激烈比赛后的身体状况,能让自己适应高强度比赛。
这也会是一天中最难的部分,因为力量训练导致的肌肉酸痛,让他投出的每一颗球都像是铅球。
第三练,这部分训练的内容会比较全面,涵盖了核心力量、投篮和控球等方面。
一般来说,他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练。
紧接着,他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练,向墙壁传球,和双手向地面大力击打。
这一部分的目的,是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻,那么在实战中他自然也就能更加轻松掌握。
等到这些结束后,他会进行三分球投篮训练。
最后,是有关控球的训练,包括但不限于原地的诸如高低重心运球、背后胯下运球、指尖八字,行间距的直线冲刺和过障碍物等。
这份训练安排最直接的感觉就是:强度大到一般人根本坚持不下来,时间多到根本没精力想别的事情。
什么九九六,在这面前都是神仙日子。
徐永在最艰难的开始阶段,完全是凭借那股子想要弥补遗憾的动力咬牙坚持下来的。
至于现在,他已经习惯了。
人类的潜能,大到超乎想象。
而且他的训练计划也绝不是盲目的,不仅有针对性,而且也有主次,最优先的是核心力量,其次是三分球,然后才是控球。
至于其他技术,他并不着急。
因为他很清楚做好这些,把这些训练成为自己的长处,他就能打进NCAA和NBA,然后再慢慢进化。
现在他已经完成了打进NCAA的目标,接下来的目标就是NBA。
而且他最多有四年的时间,他有绝对的把握,当然或许根本用不了那么长时间。
疯狂小县令 与卿安 我代阿斗立蜀汉 从科西嘉到第四罗马 英伦文豪 重生在火红年代的悠闲生活 全员火葬场后,我被全世界团宠了 斗罗:苟在史莱克默默升级 爆款!风起江城 满级归来:那个病秧子我罩了 嫁权宦 极品风流假太监 只想踢球的我,竟成了好莱坞男神 都有女巫贴贴了谁做反派啊 农家状元郎 寒门书生,开局忽悠个便宜小娇妻 人在水浒,正在造反 写同人文写出个艺人女友来 神三群聊:三国 绝对权力之太太局
一场用心险恶的诬陷,她从云端跌入泥沼,男友背叛,母亲病死,她更被推向火坑她以为人生从此崩塌,却阴差阳错地惹上了以纨绔闻名海城的景二少,她低调闪婚!婆婆刁难,兄嫂蔑视,为了肚子里的孩子她一一忍下,谁知一朝变故,她从人人欣羡的少夫人变成了骗婚骗财的恶女人!景邵梵,麻烦签个字。一纸离婚协议书,她与这个男人,再无干系。直到那天,她为别的男人披上嫁衣,他忽然闯入婚礼现场时君兮才明白,有些人,注定天涯海角都躲不掉。...
彩礼多要二十万,只因为小舅子结婚要彩礼?没钱别想结婚!开局就退婚的陈飞,意外获得一笔遗产本站为书迷更新开局就和未婚妻退婚最新章节,查看我是女土匪所撰科幻小说开局就和未婚妻退婚的最新章节免费在线阅读。...
(本书是神仙面首的续集)东周星修真界的首脑人物项非常,为了给独生爱子挑选一个合适的双修伴侣,瞄准了和他门当户对的慕容家主慕容白,两者以约斗的方式,决定了一对小儿女的婚事。慕容白惨败后,怀恨在心,隐忍多年,终设计害死项非常,更是害得未来女婿重伤,濒临死亡。后项如意外苏醒过来,其师叔师兄等人把当年的婚约搬了出来,迫使慕容白将唯一的女儿嫁给项如。※※※以下是骑兵新书未来接收器简介刘士卿花了三十块钱买了一台旧收音机,孰料这是一台来自未来的高科技信号接收器。刘士卿把一篇截取自未来世界的互联网网络的论文整理出来后,发到了美国Science杂志的电子信箱。论文顺利发表,随即,各国佳丽美女挥舞着绿花花美钞的沙特王子美日财阀相继涌入刘士卿所在的学校链接地址在简介下面的起点作家推荐作品栏中。...
作者离奇章鱼的经典小说不死战尊最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说寒江孤影,望不清前路迷雾重重蓦然回首,那人却在别人怀抱中上高楼,临西风,斩情仇,却是剪不断理还乱。罢了,罢了,哼一曲自得其乐,哪怕是枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,古道西风瘦马。夕阳西下,断肠人在天涯。天涯远!相逢何必曾相识?天涯近!知己红颜何处寻?这一路,你我都是追梦人。喂,朋友,起来吧!上路咯...
身家亿万?权倾天下?绝色无双?爪牙无数?我只一剑,何人可挡!我只一剑,天下可去!我只一剑,便是永恒!只要心中有剑,挥剑斩下去就是!唯我,神剑永恒!--------已经完本仙傲,唯我巅峰,无上降临,红顶位面商人,一书一世界,一沙一天地,每本都有自己的精彩!vip读者群100485025,vip全订群24124...
冷情总裁请指教作者陆久琛许若晴冷情总裁请指教txt下载父母双亡,挚爱男友夺走家产的同时,还不忘亲手毁了她的清白。...