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第二天大早,还在家里时席舟就开始筹划温随接下来的训练,“去看冉冉比赛前跟你说的,要增加心理训练的比重。”
这次温随从善如流,“我记得。”
席舟似乎有些纳闷他这么积极,但也很乐于看到这种改变,觉得这次冉冉比赛,应当给了温随不小的触动。
“心理训练不限场地,随时随地都可以做,需要你自己有意识地进行意念控制。”
席舟拿了三张靶纸,看来是早有准备。
他把一张贴在温随书桌前,一张贴在客厅电视机旁,还有一张贴在阳台玻璃上。
“首先你需要在头脑中想象自己射出一支好箭,对着这张靶纸,你身体是完全放松的,但是注意力却高度集中,严格按照一支箭的动作程序和节奏,想象完成射箭技术的整个过程。”
温随对着靶纸看了十多秒钟,这种纯想象的投入并不容易。
席舟说,“现在我站在这里可能会影响你,后面你自己训练时先找个容易专注的时机,等有感觉后再学会抗干扰,每天次数不用多,开始两到三次就够了,关键是质量。”
“一定要记住,在想象中你的所有动作和结果必须是最完美的。你可以假设你跟冉冉一样在进行一场比赛,你‘看见’自己站立、开弓、撒放,将箭射进10环。如果你能在大脑中把自己的动作做到极致,大脑也会指挥你的身体,跟想象中的动作一样去完成。”
听起来还挺玄奥,但席舟肯定地告诉温随,“这种方法很管用,如果你难以进入状态,有个诀窍是,积极地进行自我对话。”
“可以不夸张地说,养成对自己积极鼓励的习惯,比你不停积累实训经验,要有效一百倍。”
“我给你准备了些辅助训练的道具,”席舟拿出个手掌大的小口玻璃瓶和两本彩色便笺纸。
“你每天觉得烦躁或者情绪起伏时,就写下一句话,折起来塞进这个玻璃瓶里。”
便笺竟然还是爱心和花朵形状的,席舟拿出事先写好的几句话的例子,“你要写的话只能从这里面选。”
先不论便笺形状的问题,温随看清席舟写的是——
我一定行。
我肯定能赢。
我可以射得更好。
我知道我能做到。
我确信自己能打出十环。
温随:“……”
席舟:“等你将这个玻璃瓶装满到再塞不进去的时候,教练有奖励,可以满足你一个愿望。”
温随对便笺和这些句子的嫌弃,转眼被这个所谓“愿望”分走,他能有什么愿望需要席舟满足的?
真是奇奇怪怪的训练法……
但鬼使神差,温随也不知自己怎么想的,只一念之差,在席舟将瓶子和便笺递过来时,他居然乖乖接下了。
接到手里才觉上当受骗,而席舟仍旧满脸认真地在讲训练,“还有一项跟积极暗示相对应的,叫思维中断训练法。”
“这个训练前期需要我来辅助你,比如你之前陷入自我否定的消极情绪时,我对你‘叫停’,是在中断你错误的思维方式。其实这也不是你的问题,每个人都会有低谷期,冉冉排名赛后面没发挥好你还记得吧,她当时也产生了自我怀疑。”
“她的心态有多好你应该知道,但人就怕在往上冲的时候突然向下,她也一样,前几支箭打得太好了虽然有助于提升气势,但对心理状态不稳定的人来说,却不一定是好事,她那时候就出现了波动,我作为教练的作用就是让她中断这种消极思维,尽快出来。”
“但赛场中情况瞬息万变,中间很长时间是需要持续不断地射箭的,如果等到休息时间才靠别人来帮助调整,很可能半途就彻底打崩了,所以才得训练你自己帮自己‘叫停’的能力,提高临场应变。”
席舟顿了顿,“你目前的情况,不提比赛,只说训练时我看到的问题,我觉得你对目标有恐惧。”
温随捏着手里的瓶子,指尖发凉,他没有反驳。
席舟严肃地指出问题,不再遮掩避讳,“目标恐惧,造成准星对不上靶心,这个问题其实很常见,所以不要太焦虑,恐惧有时会严重到伴随整个射箭过程。反过来又会进一步增加恐惧,使弓和箭变得无法控制。“
“我不知道令你恐惧的具体原因,这种事通常人都会选择回避,但我需要你做的是,主动想象让自己烦恼的内容,然后在心里大声命令自己‘停止’。”
席舟说得慢而坚定,确保温随听懂并理解。
“不要害怕想起恐惧,唤醒它,掐灭它,反复训练,开始我会帮你‘叫停’,直至过渡到你能自己给自己下命令叫停,中断消极思维,迅速进入更积极的状态。”
“中断训练和积极暗示配合来练,我会经常提醒你,但后面就得主要靠你自己。克服恐惧需要长久的努力,恐惧并非不可战胜,你要相信,以你的潜力,只要坚持下去,总有一天会成为一个出色的箭术家。”
席舟站在对面,微微俯视着温随,他说了很多,温随除了倾听,目光就只能安静地落在席舟脸上。
从这个角度看去,阴影深浅,勾勒青年挺直的鼻梁,也代表他的稳重和正直。
可是稳重正直的席舟,就着温随的手撕下页心形便笺,“现在就先写一张吧。”
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