手机浏览器扫描二维码访问
衣服垫子,空间里都有,不过只是普通的软垫,和后世那些专业的瑜伽垫,还是有区别的。陈乐换了件白色背心,黑色短裤,如同唐心一般,大秀好身材。
“开始吧,我们先从简单的开始,前面可能会有点痛,你忍一忍,后面会很舒服的。”陈乐朝看到他之后微怔,不知是不是想吃巧克力棒的唐心说道。
唐心轻轻点头,脱了鞋,与陈乐并排站在软垫上。
“祈祷式,身体站直,双脚并拢,双手胸前合掌。对,放松全身,调匀呼吸。主要是为了建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。”陈乐边做边说道。
这就是一个站立祈祷的姿势,没有任何难度,唐心照着陈乐的样子,做起来没有任何难度。
几个呼吸之后,陈乐再次说道“好,现在我们换姿势。展臂式,上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍微朝后仰头和上身,注意吸气,保持个呼吸。”
唐心的姿势不是太标准,陈乐走过去帮她纠正,轻轻握住她的手,同时按在她的腰上道“手再向上升,腰往前顶。这么做可以伸展腹部脏器,消除过多的脂肪,并改善消化。还能锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。”
因为叙述足够专业,唐心丝毫不觉得他按在自己腰上,贴近上臀的手有什么问题。
“感觉怎么样?”
“疼是不怎么疼,但也没有很舒服啊。”唐心说道。
陈乐点头道“那我们换下一式。”
这之后,陈乐又教了她树式、三角式,猫牛式。“现在我们做下犬式(山岳式),伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,放于位于两臂之间。”
“手伸直吗?”
“对,伸直,脚跟着地。”说话的时候,陈乐已经从地上站了起来,准备去纠正唐心的姿势。
只是这样的姿势,陈乐难免眼里尽是她丰满滚圆的翘臀,而更让陈乐难受的是,他怀疑自己上辈子是不是个焊工或者叫胡比裂,看不得缝,这就很难受。
“很好,再坚持几个呼吸,我们换最后两个体式。”等额头上已微微冒出汗珠的唐心把气喘匀,陈乐递给她一张纸巾道。
“谢谢。”唐心回道。
她现在对陈乐的印象,已大为改观,态度跟着好了不少。
“八体投地式,先跪在垫子上,身体慢慢放低及地,双手、下巴、胸、双膝双脚包括脚趾,都要触地。腹部和髋部稍稍抬起,屁股往上翘。”
因为这个姿势再配上个老汉,就像极了隔壁教学内容里的老汉(和谐)推车,陈乐补充道“呼尽后屏气,这个动作可以加强大腿和手臂肌肉,还可以发展胸部。坚持锻炼,就不会再被人问,为什么总是爷爷一个人在家的问题。”
按照他的要求坚持几个呼吸的唐心缓缓起身,好奇道“为什么会被问爷爷总是一个人在家?”
“你被人问过?”陈乐不答反问道。
唐心摇摇头。
“因为她们没有奶奶嘛。”
听他发音古怪的唐心一脸恍然,气的打了他一下道“喂,你好下流。”
陈乐转了话题道“现在你的身体全打开了,我们做最后一个动作,可能会有点难,你先看我做,稍后我再帮你。”
他做的,是小桥式。他仰卧在软垫上,屈起双膝靠近臀部,双手落于身体两侧掌心朝下,腰臀缓缓向上抬,直到身体看来像一座拱桥。
醉医仙 乔颜司邵斐 北境布衣宁北苏清荷_ 网游之最强法爷 重生后,我与前妻斗智斗勇 东京梦想家从恋爱游戏开始 韩星楚诗韵 黑猫 修仙的我被曾孙女直播曝光了 团宠肥妻:我的七个相公风华绝代姚千寻冯子坤 许三多的多余四弟 我修仙日常被孙女直播了 武术从港岛开始 被怂狗奶大的我只能搞幕后 超级神医在都市 这个西游不正经 交换生的恋爱日常 流量的转型之路 诸天从我是特种兵开始 我在阴曹地府当孟婆那些年
人缘垃圾,情缘为零的紫府金仙被打下红尘。这一世,敌人要踩得爽,更要泡得美女们爽!治病救人,操蛋踩人,赚钱泡妞,聊天打屁看了极品仙医的读者,一定会更爽,更幸福!...
神龙凤凰麒麟以己身精血造人人的血液中蕴含着远古神魔的血脉,拥有着无限的潜力引天地灵气洗涤血脉,开发潜能,一步一步引导出血脉中的力量,成仙做祖。无边广袤的世界,无穷无尽的法宝玄功,带领你进入一个奇特的仙侠世界。修炼境界凝血化形通天仙人神魔。...
雪峰新作宋殇已经上传,请大家大力支持,雪峰这里先说谢谢了。让票票和推荐来得更猛烈一些吧!雪峰新作宋殇已经上传,请大家大力支持,雪峰这里先说谢谢了。让票票和推荐来得更猛烈一些吧!雪峰新作宋殇已经上传,请大家大力支持,雪峰这里先说谢谢了。让票票和推荐来得更猛烈一些吧!雪峰新作宋殇已经上传,请大家大力支持,雪峰这里先说谢谢了。让票票和推荐来得更猛烈一些吧!雪峰新作宋殇已经上传,请大家大力支持,雪峰这里先说谢谢了。让票票和推荐来得更猛烈一些吧!雪峰新作宋殇已经上传,请大家大力支持,雪峰这里先说谢谢了。让票票和推荐来得更猛烈一些吧!雪峰新作宋殇已经上传,请大家大力支持,雪峰这里先说谢谢了。让票票和推荐来得更猛烈一些吧!...
书海阁小说网免费提供作者葫芦儿的经典小说锦鲤小农女最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说前世,被迫嫁给嗜赌的渣男,娘亲病死,爹爹被也被其杀害。重生后,觉醒随身空间,粮食,药材,医典,数值不尽徐兰发誓,这一世!辱她的人直接怼回去,害她的人血债血偿。这个家,她护了!...
书海阁小说网免费提供作者辛尘的经典小说福运农女夫君,请多指教最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说福运农女夫君,请多指教贫困小农女,未婚夫是靠不住的,只能自力更生靠记忆发家赚大钱。...
主角秦怡严易泽新郎出轨闺蜜,秦怡一气之下嫁给了众所周知的严家傻子少爷严易泽,做好了守一辈子活寡的准备,谁知新婚夜,痴痴傻傻的严易泽竟露出了邪魅的笑容,秦怡这才意识到所有人都被他给骗了军婚小说网提供秦怡严易泽最新章节,秦怡严易泽全文免费阅读,秦怡严易泽无弹窗广告清爽在线阅读体验...