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假期第三天早上,张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐约好在图书馆写作业,他们到了之后还是选择老位置坐下来完成作业。经过一上午,他们完成了作业。中午的时候,张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们在附近找了一家饭馆,他们各自点了自己爱吃的饭菜,他们边吃边聊商量下午去游泳馆去游泳的事情。吃完之后,张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐有去商场去买游泳衣、游泳眼镜、游泳帽和游泳圈。
下午的时候,一进游泳馆,那里人山人海,热闹非凡。张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们发现游泳馆内装着洁白的墙壁,大厅的大理石地板非常滑,亮的能见人影。他们一边看看这儿,一边看看那儿,不知不觉进了游泳室。游泳室里的天花板都装满了彩灯,游泳池分深水池和浅水池。张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们各自去更衣室换泳衣,戴上游泳帽和游泳眼镜,张若灵和程佳欣拿着游泳圈出来。
张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐先做了热身运动,先是腿部运动,先把腿一左一右往两边蹬,之后再把两条腿夹在一起,最后形成一条直线。当他们把腿部动作练习的灵活自如时,有练习手部动作,先把双手横向展开,再收回来,双手夹在下巴下来,如此循环练习。
这时,他们在浅水区下水练习,张若灵和程佳欣有带上游泳圈后,周文辉、王浩明和高家齐有学过游泳,一边周文辉和高家齐有教张若灵练习憋气,另一边王浩明有教程佳欣练习憋气,首先练习最重要的换气,周文辉、王浩明和高家齐先做示范,吸足一口气,潜进水里,待气用光,在浮上水面吸一口气,这样循环下去,反复练习。张若灵和程佳欣开始每次都憋得时间不长,但她们刻苦练习,终于能憋很长时间。又教了蛙泳腿,并说到“收勾,蹬夹,收勾,蹬夹。”之后张若灵和程佳欣有认真的练习。
过了一会儿,张若灵和程佳欣开始下水练习,周文辉、王浩明和高家齐有在她们周围看着她们下水练习,怕发生意外。张若灵和程佳欣发现手跟脚的动作一定要配合得协调,并且,呼吸换气要掌握好。她们有记住这两点,加以实践,练习一个多小时,然后张若灵和程佳欣有上岸休息一下,周文辉、王浩明和高家齐有比赛蛙泳,输的人有惩罚,张若灵和程佳欣就做裁判,周文辉、王浩明和高家齐就开始比赛了,他们跳下水池,开始蛙泳,他们有了一个来回,周文辉第一名,王浩明第二名,高家齐第三名,高家齐接受惩罚,做俯卧撑。过一会儿,张若灵和程佳欣带着游泳圈下水练习蛙泳,有进行五六个来回蛙泳训练。周文辉、王浩明和高家齐也在一旁游泳练习。
经过一下午的训练,张若灵和程佳欣学会了蛙泳的基本动作。之后张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐爬上游泳池岸边,他们各自去浴室冲洗一下,换上衣服准备回去了。到了晚上,张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐有找一家饭馆去吃晚饭,他们各自点了很多爱吃的饭菜,经过一下的游泳训练,太消耗体力了,实在很饿,他们也不顾形象开始大吃特吃。吃完之后,他们有散步走走,消消食,然后各自回家休息了。
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