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一郎被桐生樱同学搀扶了起来,应该是这个身体从来没有做过深蹲式扎马,所以有点不适应,一下子卡住了,其实这个动作并不是很难,如果只是扎马步下蹲的话是没有什么大问题的,主要是一郎这家伙想要装13,扎马时两条大腿开的角度很大,都快成一条直线了,这个就非常难了,一郎敢保证,他只要把脚后跟抬起来一点点,他就可以成女神了,还好这个身体素质很好,要不然还真就做不了这个动作。(做这个动作时如果把脚后跟抬起,用脚尖支撑,这个动作其实叫做女神式。)
樱木花道很快就回来了,不过却是十个人一起过来的,他这个大嘴巴,不知道又说了什么,把大家的好奇心都勾了出来,完全压制不住的就跟了过来,对于猴子表演什么的,确实很有意思。
“野间,快,快教我啊,我现在已经迫不及待了,你的那个训练法真的是超级厉害。”樱木花道非常兴奋又很是急迫的说道,他可不是一个规规矩矩的人,像是平常的那种死板的练习怎么能配的上他这个天才之名呢。
“是啊,野间,听樱木说你会一种很厉害的练习方式,快点展示给我们看。”
“可不要藏私啊!”
“就是,我们不外传。”
对于一种厉害的新奇的东西,大家都是非常好奇的,不管是男生还是女生。
一郎看着面前众人,看来又得化成大师了,可真是不容易啊,为了忽悠樱木花道打篮球,自己都不知道耗费了多少脑细胞了,怪不得最近饭量长了,都是给补给大脑了。(正在长身体!!!)
“其实这并不是多么神奇的练习方式。”一郎觉得应该先给大家解释一下,希望以后大家明白了之后不觉得自己是被欺骗了就行。
“说白了这只是一种弓步和马步结合拍球的一种训练,不仅练习了拍球,还锻炼了脚、小腿与大腿的筋骨与肌肉。”
一郎拿起了一个篮球,对着大家。
“我们就先从简单一点的说,还是先来说马步拍球法。”一郎又做了一次扎马步拍球。
不过这一次一郎扎的马步双脚分开的并不大,同样大腿开的角度也不大,不得不这样,因为刚才开的太大,现在还疼呢。
“记住,这种拍球训练法要牢牢遵循四大平的规则。”一郎伸出手指头随着自己的话做着手势,“第一,手臂要平,尽可能的使用手指和手腕力量拍球,这种训练的针对性极强;第二,双肩保持平衡,上身保证不歪斜,尽力保持垂直于地面对腰腹的锻炼有非常明显的效果;第三,腿要平,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,不仅能做到拉伸的练习,还能使肌肉长度加长,可瘦腿呦;第四,整个脚掌要平,十趾与脚后跟牢牢抓住地面,”
一郎说完赶紧收起动作,很累,怕自己站不住出丑赶紧见好就收,看来得回家多练练,自己也得实验实验啊。
“当然,这只是比较基本的,如果想要增加难度,可以增加上身的垂直程度或者上身往后仰的幅度,也可以增加大腿打开的角度,甚至可以加入深蹲的动作,练习时要先从简单的开始,逐渐的增加难度,防止扭伤拉伤。”一郎悄悄的揉了下自己的大腿,还好,已经不疼了。
大家也开始做起了这个动作,不过,学姐们都有着女孩子的矜持,做这个动作时都比较保守,动作不大。
虽然这个动作大家都比较轻松的有点模样的做了出来,但是要只凭借手指和手腕的力量来拍球?那可真不是一件容易的事情,别说其他人了,这这十个人当中,基础最为扎实的泷本亚里沙都没有完成几次拍球,而且拍了几次就觉得手腕有些酸了。
“这个真的是很难啊。”泷本亚里沙丝毫没有觉得这只是一个某人随便想出来的变态方法,也许对打篮球根本就没有帮助。
平常的拍球运球都是整条手臂的运动,看起来像是主要靠手腕的力量,其实是整条手臂都参与了其中,不管是哪一个部位的不合作,也会使得拍球运球变得不协调。
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