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看到贝恬的表情后高就有点懊悔自己刚刚的表达,明明很贴心的铁汉柔情,愣是被高就演绎成了薄情寡义。
“还是昨天那几个步骤吗”,贝恬不太想重复挑战体力的极限。
“怎么,这就扛不住啦?”
“扛……死扛……”,贝恬支吾的嘀咕。
“先跑步机热身吧”,高就帮贝恬调试好了跑步机的设置,两个人一左一右的画面感出奇般配。
说来也怪,最近几天贝恬像是恢复了单身似的,赵宇没来联系的这些日子贝恬居然也没多想,一门心思的死磕在训练上,有体力去想别人还不如多花点心思想想怎么进步呢。
“准备好开始没”,停下了跑步机,高就指挥若定的站在贝恬身旁。
“呼~~~准备好了”,贝恬像是下了很大决心似的径直向史密斯架走去。
高就看着贝恬大义凛然的身影竟然忍俊不禁的笑出了声,“上哪去,在这边”。
“啊?不是举铁么”,贝恬一脸懵。
“换个花样”,高就勾勾手指,“过来”。
贝恬屁颠颠的跟在后头,“坑啊,巨坑”。
“嘀咕什么,看好了”,高就开始示范第一个动作,“这叫俯卧腿弯举,俯卧在器械上,脚后跟勾住滚板,保持大腿压在器械表面,慢慢向上抬起双腿,在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止,稍停后收缩腘绳肌再缓慢还原,看明白没”。
“嗯,明白”,这回贝恬可不再说大话了,免得一会儿又被高就看笑话。
“那下一个,这边”,高就指引道,“这是双腿伸展机械,自己调整好坐姿,挺胸收腹弯曲膝关节,脚背放在滚板下方,双手握住手柄支撑身体,向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行,注意膝关节不要锁死,稍停后收缩股四头肌再慢慢反方向还原,有问题没”。
“没问题”,这些动作看上去都不难,但一会儿肯定有够受的。
“ok,那下一个”,高就并没有手下留情的意思,“坐姿夹腿,像我这样的坐姿在器械上,核心收紧,大腿内侧贴住挡板,慢慢用力合拢双腿,在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉,然后慢慢反方向还原,学会了没”。
“嗯”,贝恬佯装顽强的点点头,“这是最后一个了吧”。
“你是嫌少么”,高就故意戏弄的说。
“没有没有,这些已经能充分激活我的肌肉了”,贝恬连忙退缩道。
“没别的问题就开始吧”,高就看着贝恬那副怂样还挺有意思的,“还是和昨天一样,每个动作10次,循环进行做5组,动作间休息45秒,组间休息90秒”。
一旦正儿八经练上器械两人就不再开玩笑了,昨天头一天训练强度就那么大,贝恬那两条腿到现在都还有点像假肢呢,运动员果然不是那么好当的,连业余的都这般攻苦茹酸。
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