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第48章 开始吃蛋白粉和测量腰臀比的日子（第1页）

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向上昨晚读书的时候突然想到一个问题，自己的蛋白质是不是摄入的不够啊，查了基本关于健康减脂的书籍，可能确实存在这个问题，正常人体摄入的蛋白质，至少是每公斤0.8克，向上现在算72千克吧，应该每天最低摄入57克，每天三个鸡蛋约21克，每天牛奶约9克，35克燕麦+200克馒头约（7克×2.4≈16克）、500克蔬菜水果中的蛋白质约8克，21+9+16+8=54克，这已经低于最低摄入值，何况向上还有运动。

像昨天的一个半小时的10公里，每天早晨的锻炼，都需要补充蛋白质，按1.5克每公斤的话，向上每天摄入的蛋白质应该是108克，足足少了54克，难怪向上的引体向上成绩很难提上去，难怪向上今早跪姿俯卧撑都很吃力。没有蛋白质，肌肉就会流失，向上的饮食可以快速降低体重，但因为三餐都没有富含大量蛋白质的肉类，这就让向上摄入的蛋白质大大不足。

向上昨晚买了两罐蛋白粉，便宜的，800克100元左右，一开始查蛋白粉的时候向上吓了一跳，因为查到的销量优先的蛋白粉，蛋白质含量才21%左右，这并不比肉类高多少啊，还挺贵，后来再查才发现，原来蛋白粉分两种，还有一种是含量是80%以上的，这才买到合适的蛋白粉，有牌子，含量高，算下来还不贵，比吃肉要方便，摄入的热量还低，当然，比吃鸡蛋要贵些，但贵在方便。

今天向上在淘宝上买的卷皮尺也要到了，1.5元，很便宜，却会让向上把减肥从降低体重这个单一并且不一定健康的维度，拓展到腰围和腰臀比两个维度，向上用手测自己的腰围，现在大概在85厘米以下，但这不是向上的目标，肚子上随便一拽就是三四厘米厚的肥肉，即使体重降低到70公斤以下，如果这个肥肉圈还在，那自己的体型就不会好看，尤其是穿L码衣服的时候，只能通过穿比较宽松的衣服来遮掩不好的体型。

腰臀比也是如此，如果腰臀比大于0.85，那自己的体型就会走形，所以向上从明天开始就会把腰围和腰臀比加入到自己的减肥目标中，而蛋白粉帮向上把蛋白质不足导致肌肉流失这个漏洞补上，那向上就会更加有活力了。

这就是一直朝目标前进的变化，如果目标不是自己真心想要实现的，不是有那股兴奋劲儿的，不是自己真心认可的，那就不会在读着《饥饿的盛世-乾隆盛世》的时候突然想起蛋白质补充不足的问题，这个健康的大漏洞就会被视而不见，体重即使降低也不能获得完整充满活力的健康。

今天向上的体重减轻的很少，0.1千克，本来向上想要空腹称重，但早晨排便之前一定是要喝一杯水的，所以向上试了一下两者的差别，空腹称重71.45千克，喝了约0.4千克水和排便后，71.75千克，虽然空腹称重重量轻，但考虑到今后都是要喝水的，而且排便有时也会大于饮水量，所以还是按喝水排便后称重吧，这样，即使重，那也是水分补充足够的原因，轻了，那更是激励。

这几天向上水分补充的很足，相信这是自己之前没注意到的另一个健康漏洞，运动之后，一定注意补水。

蛋白粉、腰臀比、补水，越来越全面，越来越深入，加油！

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