手机浏览器扫描二维码访问
第76章 花式跳绳十八式（第1页）
方士玉拿着跳绳来到外面。
跳绳的减脂效果不比跑步差，用上这根“花样跳绳”，相信见闻任务能更快完成。
最后几斤的指标，就靠跳绳来华丽收尾吧。
贾茹还在进行有氧跑。
方士玉走过去，对训练中的贾茹说道：“跑步跑腻了吧，来换换口味。”
贾茹边跑边道：“不腻啊，我还能再跑一个小时。”
方士玉坚持道：“不，你肯定腻了，来试试跳绳吧，比有氧跑效果更好。”
贾茹一直把他的话奉为圭臬，闻言便从跑步机上跳下来了，练了这段时间，她整个人都灵巧了很多。
倒是没有关闭跑步机，因为大橘还在上面奔跑。
“跳绳吗？”
这项运动她当然知道，小孩子都会跳，但是真的比有氧跑效果更好吗？
“跳绳有普通跳法和花式跳法，普通跳法虽然效果差一点，但做起来比较简单，适合初学者。花式跳法难度更高，锻炼也更全面，效果更佳。下面我给你演示一下跳绳，好让你有个参考。”
贾茹立即掏出手机，打开录制。
方士玉双手握住跳绳的两个把手，轻轻往前一甩，整个人灵巧地跳动起来。
为了让学员尽量看清楚，方士玉刻意压制了跳绳的速度，放缓了节奏。
呼——呼——呼——
金属丝线切割空气，发出不间断地尖啸声，与地面接触时，啪啪作响，很有质感，能给跳绳者一个正反馈激励作用，所以会有人跳绳上瘾。
“这是通常的跳法，也就是直摇式，一般用字母‘o”来代称，你初学先把这个动作做标准就可以了。
“熟练以后，就可以玩点花的，比如直摇式又衍生出好几种动作，比如，直摇1式……”
说着，方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧，从跳绳一端跨过，动作顿时比普通直摇式难了一个档次。
“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”
一边说着，方士玉时而高抬腿，时而大鹏展翅，时而双臂交叉，时而猴王出世……
“交叉1式，交叉2式，交叉3式……
“后背交叉1式，后背交叉2式，后背交叉3式……”
方士玉的动作越来越快，贾茹逐渐眼花缭乱，甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。
起初她还试图记忆这些动作，但是到后来，眼睛都看花了，干脆放弃。反正录下来了，回头慢动作播放，再慢慢看也不迟。
方教练也说了，初学先把普通直摇式做好就可以了。
最后，方士玉以一招自创的动作，螺旋升天。
只见他纵身一跃，窜出三米多高，身体在空中360度旋转，同时跳绳先后绕过左腿、右腿，如一朵绽放的钢丝花。
双脚落地，跳完收工。
一分钟跳了有150多个动作，囊括了所有的姿势，这还是在他刻意压制速度的情况下，如果全力以赴，估计一分钟轻松做200个动作。
“哇，教练好厉害！”
贾茹叹为观止，啪唧啪唧鼓掌。
方士玉心情很舒爽。
装逼有人捧场，是最惬意的事情。
方士玉微微一笑，一副高人风范：“这，就是花式跳绳18式，你要是学会这套姿势，减脂将不再是问题。”
吞噬星空之虫族主宰 无限副本：我，风灵月影宗弟子 让你拍小破球，你造行星发动机？ 黑暗曙光：我在废土庇护众生 我和无数个我 科技争锋从融合时空记忆开始 科技火种 吞噬星空，我维妮娜绝不居于人下 慕容复拉我爹造反？反手点举报！ 人在美漫，但是野蛮人 从阿兹卡班开始的魔法之旅 龙族：没有言灵的我只能修仙了 龙族：路明非不想在诺克萨斯当兵 剑出衡山 一人，修改词条，老天师龟派气功 全民进化：我能提前领取额外奖励 综漫：从尸魂界开始砍穿万界 末世避难所，我有拼夕夕无限强化 影视：庆余年，开局签到大雪龙骑 我杨过之子，拐带张三丰穿越诸天
沧海纪
沧海界的西大陆，人族最传统的繁衍地曾经的中庭统治者大周朝日渐式微，各地诸侯蠢蠢欲动，皆有逐鹿之心南方唯一的霸主，大凉帝国在数十年的休养生息之后，兵强马壮，随时挥师北上远在星海另外一头的东大陆，地，灵二族恩怨千年，战争一触即发黄金海岸的唯一霸主亦对四海…...
超级奶爸
一直在雪山中潜藏着的莫问某天忽然捡到了个小女孩，在寻亲之路上，他以这样的身份怎样撕破种种危险，重重阴谋，成为一名真正的奶爸。...
英雄无敌大宗师
你摸了摸魔法羊皮纸，你发现自己忽然变的更抗揍了。你又摸了摸魔法羊皮纸，你发现自己逃命时跑的更快了。你恍然之间拥有了基础战斗的能力。你摸了摸高级战斗术的书籍，你发现自己力量更强，隐约还懂了一些武技的奥秘。你挥舞着战戟，精通了格斗，还能空手释放各种魔法。你发现，在这片世界似乎无所不能，学什么会什么，一切似乎是有人在给你...
戴家郎唐婉
阔太太唐婉跟神秘的情人在宾馆销魂的时候，儿子忽然失踪了，案情正自扑朔迷离，丈夫忽然又出了车祸，一切都似乎有一只看不见的手在幕后操纵，却又无迹可寻，不曾想，最终侦破此案的关键证据竟然要依靠一个小保安。...
网游之圣战大陆
圣战大陆三万年，百族圣战爆发，血流成河，以人族为首之百族惨胜龙神大陆异族入侵，百族签订万年停战协议，圣战大陆百废待兴，天启时代降临！天启大陆五千年，以龙族为首百族率先撕毁协议，发动百族内战，对人族疆域进行掠夺，仅仅百年，人族疆域十不存一，人族转攻为守。...
天生偶像
对于偶像，朴天秀的观点是偶像的作用就该是让喜欢他的人有一个好的参照物。我想，喜欢我，总是比喜欢烟酒要好一点的。尽量给你带来一个超萌小正太中年版眼中的韩国娱乐圈。如果主角在2004年出演在2008才上映的电影的话，我给你的解释就是，因为这个故事发生在平行空间，哈哈。绝不为了引出情节而虐主，也不会出现动不动就几千亿美金，统治全球的情况。保证不虐主，尽量保证逻辑严密合理YY。这是一本非传统的韩娱，主角虚伪腹黑，冷血无情－－除了自己在乎的人，其他人在他眼里都是刍狗。不喜勿入，免得你看了不舒服，我被你骂了也不舒坦...